“有空再学”可你学了吗?什么拖慢了你前进的步伐?

摘要:北京时间20200225关于【“有空再学”可你学了吗?什么拖慢了你前进的步伐?】的具体情况和说明,让www.scmdjx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

“我之前忙的时候说等有空了一定要好好读书和写作,我现在有空极了,书也没读,文也没写,于是就躺在床上挠肚子,心想可能过段时间忙起来就有动力了,等我真到了忙起来的那天,就又会心说‘回头有空了我就……’”国家博物馆讲解员河森堡2月22日在微博上的一段感慨,引来千余网友留言,热度最高的留言是“我怀疑你在监控我的生活”。“等我有空了就XXX”,生活中,你有多少次用这个借口拒绝去看一本书,学一个新技能,掌握一门新手艺?疫情之下的生活,多出了许多空闲时间,你有用这些时间去充实自己吗?我们来听心理专家聊一聊,到底是什么阻止了你变好的步伐。

有了学习的时间,却没有学习的动力

打开微博或者朋友圈的收藏夹,之间收藏准备等“有空时”再看的链接,还依然是一张陌生的面孔;分享平台上保存的“一周减脂运动计划”“不能去健身房,在家也能好好练臀”,保存过就当是练过了;去年年末,各大读书平台推出的鉴赏书单,早早下单,而它们如今还躺在书房的架子上等待翻阅……心理周刊的一位读者这样向记者描述自己的心态:总想着等自己有时间,但似乎总没有时间。这次的春节假意外地长,心中想着要做这做那,可最后还是没有行动起来。结果就是,休息也没休息好,“充电”就更谈不上了。今天已经正式复工,回望被虚度的这段时间,仿佛一事无成,有点恼恨自己。

是啊,这次疫情给我们带来了更多的时间以及更多的觉察和思考。的确,在平时的工作或者学习中,对于重要但不紧急的事情,我们总能找到各种借口和理由来拖延它们。心理学硕士、国家二级心理咨询师、南京市第二十七初级中学心理教师周南告诉记者,这就是拖延行为中的一种:自设障碍拖延。为了推迟完成的任务,人们总能找到各种事由,有的理由甚至别人看起来都觉得不可思议,但是当事人自己信以为真就行了。“我很忙”、“有点累”、“有高手”、“等我有空就××”……轻者略微影响工作和学习,但严重起来,会频繁消极。因为心理学中有个现象叫“破窗效应”,一旦拖延的那扇“窗户”破了,不久可能会有更多的事情拖延,最后形成“逃避”行为,进而影响整个工作或者学习的精神面貌和效率,甚至患上精神疾病。

自我要求高,也可能造成拖延

造成自设障碍拖延的原因较复杂,周南分析,我们每个人对即将完成的任务都有一个预设的判断,但这个时候主观意识可能会受到潜意识里拖延的影响。例如:有一些人对自己要求颇高,追求完美,如果不确定做出来的事情是完美的,就宁可不去开始做。只要还没开始做,这种完美的“泡沫”就还一直没有被戳破。于是,大脑开始寻找各种理由来阻碍任务的开始。比如,一个人一直想学摄影,学习摄影又是需要很多时间、资金投入还有精力,于是这些都可以成为他自设障碍的借口和理由,但其实潜意识里可能是担心学了之后不一定能学得精。

自我效能感(指人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断)比较低也是产生自设障碍拖延原因之一。一些学生在对待自己薄弱科目的学习时也会自设障碍。教学中也会发现,一个数学学习中几何部分薄弱的学生,总是觉得只要数学试卷中出现了与几何图形相关的题就容易做错。在平时的学习中,总是把几何甚至数学作业都摆在最后去完成。在职场中也有类似现象,例如某老板让一经理去谈判,降低成本把进货价压下来。也许经理有这个能力谈下来,但也有可能失败,为了回避这个矛盾带来的焦虑。经理觉得老板这个举动异想天开,于是安排会议拖延,谈判时拖拉,最终“证实”了老板异想天开的举动。

万事开头难,先“破窗”试试

只要不是病理性的原因或者已经非常糟糕了,拖延问题都是可以缓解的。周南老师给我们提供了以下几个建议:

埃利斯著名的五步法,即事件、信念、情绪、调节(干预)、改变。觉察自己在遇到某个事情(比如看一本书等)前自己的信念,即对这一事件的看法,解释,评估。不管它们是理性的还是非理性的。非理性的拖延信念包括“以后再做”等;相反,理性的信念如“立即行动”等。如何解决“以后再做”和“立即行动”之间的冲突,决定了你接下来的行动方向;同时觉察自己在面对一些事情的情绪状态。受到信念影响,在完成行为的过程中,适当对自己拖延思维进行一些干预,调节或替代原有的想法,期间要质疑、挑战和对抗拖延思维所产生的效果,最后做出真正的行为改变。

时间管理方法中把大目标切换成一个个的小目标去完成也是可行的方法之一。及时把自己抽离出来,以旁观者的身份觉察自己。尽量让自己不被自己催眠是该方法的重要思路。

最后,对于有一些事情,一旦去做了一个开头,后面各种学习和进步就会慢慢程序性的完成下去,“破窗效应”也可以应用于积极的方面。中国有句俗话叫“万事开头难”,天下事有难易乎,为之则难者亦易已。(扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿)


查看更多

实时推荐

道县东门街道结合“文明劝导”整治道路“顽瘴痼疾”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 332 8239
滦南:品牌培育助力县域经济发展!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 654 1271
东莞东城法庭建全市首家“诉源治理示范社区”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 530 2991
阿根廷布省Lanús市政府一官员确诊新冠肺炎
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 647 6501
衡阳市为349名市本级抗“疫”一线的医护人员发放慰问金
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 311 7460
义乌市司法局编织“三张网”加强网络直播行业法律服务
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 845 1395
平均每场993人!日本乒乓球联赛观众统计出炉,总观众超8万人次
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 662 3365
K联赛-大冷!蔚山现代1-1垫底队 送对手赛季第1分
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 566 6401
南阳市宛城区开展庆祝中国计生协成立四十周年宣传服务活动
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 549 9211
不想头发油腻?女人睡觉时,尽量避开3个“坏习惯”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 477 790
她和我聊天很开心,怎么跟别人谈恋爱了:你没表白,不算她男朋友
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 581 7005
六一去哪玩?一起去义乌国际商贸城玩具嘉年华
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 370 672
【以案释法】非法拘禁、寻衅滋事…兴国这个恶势力犯罪集团终被打掉!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 702 1918
@淮北人 虫草花炖萝卜丝的做法
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 402 8508
自认为是乐队的灵魂,把主唱踢出团队,如今飞儿乐队令人唏嘘
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 178 3403
鞍山市公安交管局组织开展较大道路交通事故处置“四位一体”应急演练
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 791 3857
历史上四个好听的名字,让人一听就心动不已
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 378 2404
“庆南购物中心”返租金起纷争
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:28 517 3621
爸爸是名快递员,女儿为他设计了顶独一无二的头盔,只盼每天出行戴着它
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 812 9629
《前目的地》:周而复始,宿命的轮回
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 593 2496
白水公安交警:联合多部门开展道路交通事故应急救援演练
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 152 6023
贝克汉姆晒与贝嫂合影 调侃帽子没有让妻子惊艳
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 759 1610
春秋末期为鼓励结婚生育政府提供免费医疗,30岁不婚者缴巨额罚款
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 505 4817
服了迪丽热巴!鞋子幼稚到7岁女孩才敢穿,却意外秀出“竹竿腿”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 571 9804
孩子入园,到底是谁舍不得谁?父母也有分离焦虑症!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 117 6078
河北邯郸南大堡批发市场,香菜价格依旧持续升高,白菜还是便宜
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 508 1777
宝宝不吃药,可以冲到奶粉里面吗?
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 247 8838
省公安厅结对扶贫23年,永嘉这个小乡村大变样
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 204 1655
冰箱不是保险箱!那些不适合放冰箱的食物,你都知道吗?别搞错了
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 913 835
恋爱中,有这4个表现的男人,他是安心想和你过一辈子!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:27 934 2164
扬州市亲子体育运动会开赛,首日吸引一万多家庭参与!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 352 590
听!来自“六一”儿童节的环保宣言
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 979 779
嘉禾县关工委开展“传承红色基因,做新时代好少年”教育活动
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 847 5106
听战疫故事 过别样“六一”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 551 5236
博人传:卡卡西的儿子旗木肯,师从七代火影鸣人,喜欢猿飞未来!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 611 7342
市体育局召开消防安全工作现场会
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 124 3052
双牌:积极开展诚信教育宣传活动
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 635 9279
今天,又有一批孩子们的六一心愿完成啦~
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 951 5272
江华法院:送法进校园 普法迎“六一”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 95 8667
宁远县计生协邀请计生特殊家庭和协会一起过生日
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 227 9720
李明检察长深入宣化区调研
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 869 1596
南华腾飞,幼专新立,衡阳要做高校发展的金玉盘
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 975 7955
【双提升】普法 ,来看我们怎么做
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 234 3139
对比两版四大美女,发现陈好妩媚,蒋勤勤灵气,她的贵妃神还原!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 825 4896
2020手游挣钱速度是PC游戏2.8倍,玩家更愿为多人游戏花钱
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 134 6158
袁崇焕对中国的破坏有多大?
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 398 9896
别让努力前功尽弃,高血糖患者食谱里这8种食物,不该再次出现
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 435 5961
海边的诱人景色,吸引了来自四面八方的人们
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 323 2252
原创 七座SUV除了汉兰达,这几款“后浪”也不错哟|帮你选车
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 292 3408
淅川法院送法进校园 普法助成长
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 476 3516
吉利托管长丰猎豹长沙工厂,猎豹汽车是轻装上阵,还是不知路何方
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 181 6628
张丹峰女儿彤彤长大了,机灵古怪全家宠爱,五官长得超精致
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 717 1741
贵州朗德印象:简朴的原生态村寨,隐藏在深林之中的悠然土地
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 278 7617
发际线没救了?三个方法教你如何保住发际线
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:26 363 2328
古人的请客之道,处处有讲究
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 241 8619
齐重数控与哈工大“头雁”团队工作站签约揭牌仪式隆重举行
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 724 9303
城管队里的爱心人
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 357 8137
区河长办联合民间河长加强水源地巡查工作
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 417 4497
地铁沥滘站上线,997路等4条公交停靠
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 245 6017
咸阳市渭城区四部门联合开展非道路移动机械专项执法检查和监督性抽测
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 215 8428
鞍山立山法院诉调对接中心:“加减乘除”算出司法为民“最大值”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 364 6494
成都传统文化保护协会携手新津宝墩镇打造“宝墩稻香天府粮仓”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 360 1189
中寨镇:精神扶贫“三场会”开启脱贫“直通车”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 616 6593
衡阳铁路公安处:衡山所开展入校护路宣传活动
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 822 9636
“奔跑吧”郑恺又调皮了,郭麒麟要过去却被他拉裤腰,结果尴尬了
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 304 7697
丰子恺:生活总是不易,唯有修炼一颗温柔悲悯之心
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:25 392 6588
长方形地基也能盖出庄重的农村别墅,小进深可以盖个双车库
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 720 1261
安远:甜蜜“事业”走出大山
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 812 1471
“督导”到“自发”秉持绿色环保理念管城区北下街资源回收日活动
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 357 9447
土豆片蒸五花肉,不用炒不用油蒸一蒸更健康,原汁原味简单易学
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 319 5528
安卓11将推迟发布,原因可能是骚乱
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 248 7429
东营市广饶县农业农村局爱心人士关爱乐安中学困难儿童
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 916 1344
常德市市场监管局督导检查市城区大型游乐设施安全
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 831 9646
乡村美了 产业活了 村民乐了
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 325 8124
志愿服务入人心 赠送锦旗酬谢意
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 866 2961
松阳一名退伍军人突患白血病,战友暖心助力
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 444 6249
支持PS5!《最后生还者2》预购超《漫威蜘蛛侠2》
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 99 1845
画面不一定是真的!周琦小腿真竹竿,维金斯肌肉满满,东契奇短腿
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 378 5871
“灯厂”新作品,敞篷设计,外观比奥迪A7精悍,这个颜色大爱!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 988 3959
街拍美女淡粉色民国风套装,甜美优雅,尽显气质女神的温婉端庄
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 593 3426
吴奇隆和刘诗诗去年晋升新手爸妈,首次吐露对儿子的“平凡期许”
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 180 3535
原创 煮面条放一把这食材,味道鲜美极了,从此鸡精是摆设
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 788 4700
6月起要实施这些新规!看看哪些与你有关
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:24 606 1037
乘地铁要注意啦!这些东西将被禁止或限制携带
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 194 1053
你不知道关于跨境电商的小秘密!!!
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 216 2789
邵阳县金江乡中学开展主题队日活动为金江发展输入新鲜血液
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 173 7936
平顶山市卫东区卫东区民政局和卫东区慈善协会举行“关爱伴成长、携梦去远航”六一主题活动
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 151 3800
临夏市公安局交警大队多措并举深入开展“一盔一带”整治工作
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 813 6030
安徽出现一例确诊病例?谣言
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 299 9656
长春市环境工程评估中心组织业务人员开展排污许可管理培训
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 872 2213
“党旗引领 青锋担当”团市委机关党支部组织开展学习创城精神专题党课
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 679 757
原创 农村人吃到腻的东西,城里人当宝贝,撕一撕炒一炒,鲜美无比
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 274 4341
香奈儿后悔死了,三万外套被窦靖童穿成山寨,发布会成车祸现场
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 911 9252
合阳县老旧小区改造项目启动实施
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 383 4719
永安市市场监督管理局到校检查指导工作
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 782 3056
名宿回忆乔丹:想得50分出口恶气却被搅黄!乔丹:我来接管比赛
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:23 774 8087
外出、居家如何健康文明就餐?记住这十六个字
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:22 616 7711
加版20款宝马X5天津报价手续齐价格
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:22 184 5069
很文艺的垃圾分类---延庆妫水女手工艺发展促进协会创城攻坚行动
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:22 128 5218
火焰蓝在守卫
推荐 国产av国片免费 2020-05-30 20:22 349 9158